每天晚上跳绳能减肥吗

每晚跳绳可以减肥，因为跳绳有很好的燃脂减脂效果，比慢跑更有效。跳绳可以有效消耗腿部和腹部的脂肪，对全身脂肪消耗也有好处。但是，减肥是一个整体和缓慢的过程，跳绳是一个很好的减肥方法，但是每晚跳绳并不意味着你就能减肥。

跳绳可以在短时间内消耗大量脂肪，同时可以完成数倍于慢跑的热量消耗。跳绳除了燃烧脂肪，还有助于全身关节、消化系统、心肺系统、心血管系统的活动和拉伸。所以，如果能每天晚上跳绳，对减肥和保持健康会很有帮助。

每天晚上跳绳半小时以上。我们在运动的时候，只是在前20到30分钟消耗体内最近吸收的糖分，30分钟后才能逐渐开始消耗脂肪。每晚晚饭后一小时开始跳绳，最好在6~8点的间隔内。这个时候身体状况最好，减脂效果最好。如果刚开始锻炼，前期做不到，不要强求30分钟，可以一天一步来。

减肥是一个长期的过程。没有坚持和毅力，很难坚持下去。每天晚上跳绳30分钟会比较辛苦，所以要坚持。建议你不要把这个当成任务和负担，否则会让你越来越累，越来越没有激情；并把这当成一种自我完善，自我进步。每一次坚持，都在变好。

另外，减肥也是一个全面整体的计划。运动减脂是一种有效的方式，但管住自己的嘴往往更重要。减肥运动的同时，要控制热量摄入，少吃/不吃高热量食物，少吃主食多吃蔬菜，少吃正餐和零食，控制食欲。