用什么补充叶酸

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，因其在绿叶中含量丰富而得名，又称蝶酰谷氨酸。自然界有几种形式，母体化合物由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成。叶酸含有一个或多个谷氨酰基团，天然存在的叶酸多为多聚谷氨酸。叶酸的生物活性形式是四氢叶酸。叶酸为黄色结晶，微溶于水，但其钠盐易溶于水。不溶于乙醇。在酸性溶液中易被破坏，对热不稳定，常温下易散失，遇光易被破坏。

如何补充叶酸

吃叶酸片或叶酸制剂

服用叶酸片或叶酸制剂:一般药店都有，也不贵。但是你应该以每天400微克的剂量服用，不要少，但也不要太多。600多微克有点多。

多吃当季的绿色蔬菜和水果

多吃时令蔬菜。如:油菜、大白菜、菠菜、青菜、西红柿、南瓜等。每100克蔬菜中含有叶酸:菠菜210微克，西兰花210微克。多吃当季新鲜水果。如桃子、杏子、香蕉、苹果和葡萄。每100克香蕉含有27微克叶酸。少吃反季节水果。

如何补充叶酸

多吃米饭、小麦等食物

多吃大米、小麦等食物，如糙米、大麦等。需要注意的是，燕麦虽然含有丰富的叶酸，但也不宜过多食用。一旦吃多了，很容易引起腹胀、胃痉挛。它可能会导致肠道滑脱和引产。因此，孕妇应避免食用燕麦。在我们的日常生活中，我们应该尽量多吃各种颜色的食物。我们应该均衡饮食，不偏食不挑食。这有利于平衡营养和健康。

现在怎么补充叶酸？其实补充叶酸的方法有很多，只是因人而异，尤其是孕妇。还不如问医生。