如何快速倒换时差？4个方法助你快速倒时差

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时**，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3、到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。

4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

5、必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

参考资料：

从美国出发时，一坐上飞机除了吃饭上厕所别干别的，就睡觉，尤其是天黑后，这样在飞机上就把时差倒了一半了。到了中国，应该也是白天，也别睡觉，出去走一走、做做简单的运动，喝点茶或者咖啡，和别人说话聊天，争取天不黑不睡觉，等到中国的晚上的时候，可能会睡不着，喝点热牛奶。第二天早上按照中国的时间，8点起床，象第一天一样，出去走走、做做简单运动。这样一两天，时差就倒过来了。

之后，想怎么潇洒就怎么潇洒了，就跟在美国一样。

等到回美国时，操作方法一样。时差很快就倒回来了。

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