过午不食的好处和坏处

　爱美之心，人皆有之，随着经济的发展，人们收入的提高，越来越多爱美人士走上了“过午不食”的道路，那么，过午不食是否科学，过午不食的正确做法以及哪些人不适合过午不食和过午不食的注意事项，最后就是过午不食的一周食谱有哪些，都是大家非常关心的问题，那么接下来就和一起去了解一下这些知识，才能科学减肥。

过午不食的好处

　大家都知道减肥不容易，增肥却非常容易，但其实减肥也没有想象中那么困难，只要掌握了正确的方法，科学饮食加上合理运动，也是完全可以减下来的。临近夏季，又到了姑娘们露腿的季节，接下来就和一起了解一下减肥的方法之一的过午不食的好处吧。

　“过午不食”，实际上是佛家戒律，这个“午”，是指正午，大概是中午11点到下午1点这段时间，过了这段时间，就不能吃东西了。

　这样就减少了热量摄入，而减少热量摄入，有助于保持健康。因为到目前为止，唯一确定能延长生物寿命的方法，就是大幅度减少其热量摄入。这类实验在20世纪30年代就有，在不会导致营养不良的情况下，把老鼠的食物热量降低到平时的1/3，老鼠能多活4年，比正常寿命延长了50%。最近在针对猴子的实验中也获得了类似的效果。

　①不容易发胖。因为晚上吃了东西之后没有得当的运动，也会对胃造成负担。

　②晚上吃食物，身体会把血液集中到胃部去消化这些食物，因此脑部、心部等其他部分容易供血不足，容易造成心脏缺血。特别是有心肌梗塞的人不宜吃的太饱。

　③可以使肠胃得到恰当的休息，肠胃得到休息了才能更好的工作。

　④晚上吃得太多会影响睡眠。

　⑤会使精神比较好，也不容易疲倦。

　⑥持续坚持“过午不食”半年以后，有可能完全改善体质成为吃不胖的体质。

　⑦有很好的瘦身效果。

　⑧过午不食可以减少肠胃负担，减少热量在体内的集聚，有一定的养生作用。

过午不食的正确做法

　不正确的方法不仅不会减肥还会损害肾脏器官，影响身体健康，最终得不偿失。那么怎样的方法才是过午不食的正确方法呢?下面就和一起来了解一下。

　①要想过午不食早餐一定要吃好、吃饱。最好选择一些蛋白质含量丰富的食物，比如各种鸡蛋和奶制品，或者一些粗粮等等。因为充足的营养是身体运行的基础。

　②午餐也要吃好吃饱。可以选择一些肉类，以及粗粮水果等等。

　③午餐之后胰岛素分泌会慢慢下降，这时候就会有饥饿感、空腹感。会有一些想吃东西的欲望。

　④随着时间的前进，这个时候就逐渐进入空腹期间，这个时候饥饿感会越来越强。这个时候就逐渐开始燃烧脂肪了。

　⑤午餐最好安排在十二点半。原则上下午两点以后就不要进食了。

　⑥在前期如果真的很饿，可以吃少量的热量低的水果等。

过午不食科学吗

　很多人其实都听说过过午不食，因为是以前佛教有语，现代很多人也都通过过午不食来减肥，那么过午不食真的科学吗?是否是健康的呢?那么现在就跟大家介绍一下过午不食是否科学。

　其实抛开个人体质来谈过午不食是否可行是不对的，因为每个人体质不同，过午不食达到的效果也是不同的。有些人尝试过午不食之后，身体轻盈了，体重减轻面色好了很多，而有些人尝试过午不食之后面色蜡黄，体力变差也是可能会出现的。因此不能离开么个人的情况单独地说过午不食是否科学。还是要看每个人不同的情况的。有一些人群比如有低血糖或者低血压、肾病等人群是不能进行过午不食的，否则可能造成身体素质进一步下降，得不偿失。

过午不食减肥法

　①每天早上一定要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，这样能促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。时间大概在七八点左右。

　②午餐的话最好选择含膳食纤维较多的蔬菜加上一小碗米饭。时间大概在十二点半左右。

　③下午两点，怕饿的话，或者减肥前期可以选择三点、或者四五点的样子加餐一颗水果。

　④晚上尽量不要吃饭，但是可以喝水，实在饿的不行可以再加一小杯酸奶。

　⑤减肥有成效的时候，或者准备放弃过午不食记得一定不要一下子就暴饮暴食，而应该循序渐进，慢慢调节饮食。

哪些人不适合过午不食

　前文中其实我们就已经提到过了，不同体质的人对过午不食的反应是不同的，有些人天生就不适合过午不食，而有些人因为后天得了某些疾病都不再适合过午不食的方法。具体有哪些人呢?我们现在就一起来了解一下吧。

　①身体不是很健康的人。比如患有肾病、心脏病，或者病态肥胖者等。这些人群是不能进行过午不食的。

　②肠胃不适的人，比如胃酸分泌过多，有胃病的人。长时间不吃东西，胃里空空的，容易造成胃溃疡。

　③平时工作压力比较大的人也不适合尝试这种方法。毕竟工作压力大就会消耗更多的能量，这个时候再不吃晚饭，长时间下来身体是没有办法承受的。

过午不食的注意事项

　①注意某些人群适不适合进行过午不食的，比如在之前提到的低血糖或低血压的病人或者有胃病有肾病之类的病人。都不适宜过午不食。

　②在下午两点之后就不要吃任何东西了，可以适当喝点水。

　③实在很饿的话可以吃一些低热量的水果，如苹果等。

　④其实由于古代基本是日出而作日落而息的，而现代人则会睡觉比较晚，这样的话就最好不要严格按照古代过午不食的标准进行，而可以进行一些改良。比如将睡觉时间提前或者延后午餐吃饭时间，保证在空腹期间人体还是有足够的热量供应。

　⑤在进行过午不食时在早上可以喝一大杯淡盐水，有利于排毒并清除体内废物，更有助于减肥。

　⑥下午禁食期间可以喝一些有助于肠胃蠕动的茶类，比如柠檬茶、荷叶茶等。能加强减肥效果。

　⑦可以将过午不食和适量的运动相配合起来，比如快走等，也能使效果加倍。

　⑧注意每天都要定时排便，保持良好的排便习惯。

　⑨在过午不食期间一定要多喝水，以白开水为主，也可配合茶类一起饮用。

过午不食法的危害

过午不食法有危害，没有好处。

原因：

如果午餐按正常量吃饭的话，下午五六点钟便会觉得肚子饿。采取“过午不食”减肥方法的人，不吃晚餐，下午和晚上的时间几乎都在饥饿中度过。饥饿时间超长，会导致胃部因为饥饿而收缩，同时胃酸持续分泌而没有食物摄入，损伤胃黏膜，很容易导致消化性溃疡的发生。而且长期不吃晚饭，还会造成营养不良，同时女性会有月经不调的表现。即使为了保证“过午不食”，很多人就会在中午吃很多，这样做也欠妥，吃多了同样会对肠胃造成伤害。

“过午不食”的说法来自佛教，“过午不食，食欲少，能减少男女爱欲之心，能得身心轻安，让肠胃得到适当休息?”，对于僧侣们来说，每餐吃完饭后主要就是打坐修行，热量消耗少。而对于每天要走八九千步、大脑还需要飞速运转的人来说，吃了中午饭就再不进食，实在很不科学。

扩展资料

专家提示：

不吃晚饭是可以减肥，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害。因为长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动，而开始消耗体内积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动，但是机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。减肥期间，晚餐最好以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

人民健康网-“过午不食”养生法很害人！肠胃损伤尤其大

人民健康网-过午不食？不吃晚饭能减肥吗

容易导致消化性溃疡，?过午不食?时下午和晚上的时间几乎都在饥饿中度过。饥饿时间过长，会导致胃部因为饥饿而收缩，同时胃酸持续分泌而没有食物摄入，就会损伤胃黏膜。

过午不食法的危害

长期不吃晚饭，还会造成营养不良，同时女性会有月经不调的表现。

为了保证?过午不食?，很多人就会在中午吃很多，同样会对肠胃造成伤害。

过午不食又称作持午，古代佛教戒律规定出家人必须在规定之时间内进食，但不适合白天要思考和行动的现代人。