成年人最佳睡眠时间几个小时 睡眠时间有什么特点

人最适合的睡眠时间与年龄有关，睡眠的长短也会随着年龄的增长而变化。成年人的最佳睡眠时间是多少小时？睡眠时间有什么特点？睡眠质量怎么提？接下来，边肖将为您详细解答。

成年人的最佳睡眠时间是多少小时？

成年人每天需要睡7小时左右，有利于大脑的放松。一般成年男性每天需要睡眠6.49小时左右，成年女性每天需要睡眠7.5小时左右。随着年龄的增长，对睡眠的需求减少，老年人一般每天睡5-7个小时。睡得太久会减缓新陈代谢，降低血液循环活动，不利于健康。

睡眠时间有什么特点？

一般随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短。2-3个月婴儿平均睡眠时间为16-18小时，4-9个月婴儿为15-16小时，1岁婴儿为14-15小时，2-3岁婴儿为12-13小时，4-5岁儿童为12-13小时。充足的睡眠时间可以促进生长激素的发育，有利于生长和大脑发育。

如何提睡眠质量

睡前可以听听舒缓的音乐，用热水泡脚，可以促进睡眠质量。另外，睡前也可以喝一杯热牛奶，也能促进睡眠。睡眠质量差的人可以放松自己，避免过度的精神紧张和压力，需要保持安静的睡眠环境。

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